睡一觉起来眼睛充血可能与用眼疲劳、结膜下出血、过敏性结膜炎、细菌性结膜炎、干眼症等因素有关，可通过冷敷、人工泪液、抗过敏药物、抗生素滴眼液等方式缓解。
1、用眼疲劳
长时间熬夜或近距离用眼可能导致眼部血管扩张充血。表现为眼睑沉重感、轻微刺痛，无分泌物增多。建议减少电子屏幕使用时间，每小时闭眼休息5-10分钟，用40℃左右温热毛巾敷眼5-8分钟改善循环。避免揉眼加重充血。
2、结膜下出血
剧烈咳嗽、呕吐或睡姿压迫可能导致结膜毛细血管破裂。可见眼白局部鲜红色片状出血，无疼痛畏光。48小时内冷敷收缩血管，48小时后热敷促进吸收。若出血面积超过眼白1/3或反复发作，需排查高血压、血液病等全身因素。
3、过敏性结膜炎
接触尘螨、花粉等过敏原后，眼睑内面会出现铺路石样滤泡。伴有明显瘙痒、水样分泌物。可遵医嘱使用盐酸奥洛他定滴眼液、色甘酸钠滴眼液等抗过敏药物，同时避免接触毛绒玩具、宠物毛发等常见致敏物。
4、细菌性结膜炎
金黄色葡萄球菌等感染时，充血多伴随黄色脓性分泌物，晨起易出现睫毛粘连。需使用左氧氟沙星滴眼液、妥布霉素滴眼液等抗生素，治疗期间注意毛巾高温消毒，不与家人混用眼部化妆品。
5、干眼症
泪液分泌不足时，角膜长期干燥可引发反射性充血。常见于长期戴隐形眼镜人群，伴有异物感、畏光。推荐使用玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等人工泪液，室内使用加湿器维持40%-60%湿度。
建议保持每日7-8小时规律睡眠，枕头高度以15厘米为宜避免眼压升高。饮食中增加蓝莓、胡萝卜等富含花青素和维生素A的食物。若充血持续3天未缓解，或出现视力下降、剧烈疼痛、大量分泌物等症状，应及时到眼科进行裂隙灯检查和眼压测量。避免自行长期使用含萘甲唑啉的褪红眼药水，以免引发反跳性充血。