降高血压可通过生活方式调整、饮食控制、规律运动、减轻压力、药物治疗、中医调理等方法实现。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、肾脏疾病、内分泌失调等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。
1、生活方式调整
戒烟限酒有助于降低血压，烟草中的尼古丁会导致血管收缩，酒精摄入过量可能引起血压波动。保持规律作息，避免熬夜，每日睡眠时间维持在7-8小时。注意保暖，寒冷刺激可能引起血管痉挛，导致血压升高。
2、饮食控制
减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，避免腌制食品。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜，钾离子能拮抗钠的升压作用。适量补充优质蛋白，如鱼类、豆制品，避免过量摄入动物脂肪。
3、规律运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，每次持续30-60分钟。运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后做好热身和放松。
4、减轻压力
长期精神紧张会激活交感神经系统，导致血压升高。可通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松身心。培养兴趣爱好，转移注意力，必要时寻求心理咨询帮助。
5、药物治疗
在医生指导下使用降压药物，常见药物包括苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不同类型降压药作用机制不同，需根据个体情况选择。不可自行调整用药剂量或突然停药。
6、中医调理
中医认为高血压与肝阳上亢、痰湿内阻等有关，可辨证使用天麻钩藤颗粒、牛黄降压丸等中成药。针灸取穴百会、太冲等穴位有助于平肝潜阳。食疗可用决明子、菊花代茶饮。
高血压患者需长期坚持健康生活方式，定期监测血压变化。饮食上注意低盐低脂，多吃新鲜蔬菜水果，适当补充含钙、镁的食物如牛奶、坚果。避免情绪激动和过度劳累，保持心态平和。若血压控制不理想或出现明显不适，应及时就医调整治疗方案。