女性更年期月经量少可通过调整饮食、规律运动、中医调理、激素替代治疗等方式改善。更年期月经量少通常与卵巢功能衰退、雌激素水平下降、子宫内膜变薄、精神压力等因素有关。
1、调整饮食
适量增加豆制品、坚果、深色蔬菜等富含植物雌激素的食物，有助于调节内分泌。避免生冷辛辣刺激饮食，减少咖啡因摄入。可选用黑豆豆浆、亚麻籽粉、葛根粉等食材搭配食用，每日保证优质蛋白和铁元素补充，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等。
2、规律运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，每次持续30-45分钟。运动可促进盆腔血液循环，改善卵巢供血，但应避免剧烈运动导致疲劳。八段锦、太极拳等传统养生功法对调节自主神经功能有独特效果。
3、中医调理
肾虚型可选用左归丸或六味地黄丸，气血不足型适用乌鸡白凤丸或八珍益母丸，需经中医辨证后使用。配合艾灸关元、三阴交等穴位，或进行中药足浴调理。常见方剂包含当归、熟地黄、枸杞子等药材，需避免自行抓药煎服。
4、激素替代治疗
雌孕激素联合疗法可改善子宫内膜增殖，需严格评估适应症后使用。常用药物包括戊酸雌二醇片/雌二醇环丙孕酮片复合包装、替勃龙片等。治疗期间需定期监测乳腺和子宫内膜情况，禁止擅自调整用药方案。
更年期女性应保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，每日保证7-8小时睡眠。注意记录月经周期变化，如出现持续闭经或异常出血需及时就诊。可尝试冥想、呼吸训练等方式缓解压力，维持腹部保暖，每年进行妇科检查和骨密度检测。建立健康生活方式有助于平稳度过更年期过渡阶段。