仰卧起坐小腹里面疼可通过调整运动姿势、热敷缓解、适当休息、药物治疗、就医检查等方式改善。小腹疼痛可能与肌肉拉伤、胃肠痉挛、盆腔炎症、腹直肌损伤、疝气等因素有关。
1、调整运动姿势
运动时姿势错误可能导致腹直肌过度牵拉引发疼痛。需保持腰部贴地，双手虚放耳侧而非抱头，起身时呼气并控制速度。初次锻炼者建议减少单次数量，每组10-15个为宜。运动后出现轻微酸胀属正常现象，持续刺痛需停止训练。
2、热敷缓解
运动后24小时可用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免高温烫伤，皮肤敏感者需垫隔湿毛巾。若疼痛伴随皮肤红肿应改用冷敷。
3、适当休息
立即停止仰卧起坐运动，避免提重物或剧烈转身动作。建议选择侧卧屈膝体位减轻腹部压力，睡眠时可在膝下垫软枕。一般肌肉劳损需休息3-5天，期间可进行慢走等低强度活动维持体能。
4、药物治疗
若疼痛由胃肠痉挛引起可遵医嘱使用颠茄片解除平滑肌痉挛，盆腔炎症需用左氧氟沙星片抗感染，肌肉拉伤可短期外敷双氯芬酸钠凝胶。禁止自行服用止痛药掩盖症状，用药期间忌食辛辣刺激食物。
5、就医检查
持续疼痛超过72小时或出现发热、呕吐需排查疝气嵌顿等急症。女性应排除卵巢囊肿扭转，男性需鉴别精索静脉曲张。通过腹部超声、CT等检查明确病因，腹直肌断裂需手术修补，术后需佩戴腹带3-6周。
运动前充分热身10-15分钟，重点活动髋关节和脊柱。日常加强核心肌群训练，如平板支撑可降低运动损伤风险。训练后补充含电解质饮品，避免立即进食。长期腹痛者应记录疼痛与饮食、月经周期关联，复诊时提供详细病史。中老年人群需警惕腹痛与心脑血管疾病的关联。