孕妇老是睡不着可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导等方式改善。睡眠障碍通常由激素变化、身体不适、心理压力、缺钙等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息有助于稳定生物钟，建议每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。睡前1-2小时避免使用电子产品，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。晚餐不宜过饱或过晚，可适当饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。
2、改善睡眠环境
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘和舒适寝具。左侧卧位可减轻子宫对下腔静脉的压迫，用孕妇枕支撑腰腹部能缓解肌肉紧张。夜间起夜后若难以入睡，可听轻音乐或进行深呼吸练习。
3、适度运动
每天进行30分钟低强度运动如孕妇瑜伽、散步等，但避免睡前3小时内运动。运动能促进血液循环，缓解腰背酸痛，同时增加睡眠驱动力。水中运动可减轻关节负担，改善睡眠质量。
4、心理疏导
妊娠焦虑可通过正念冥想、倾诉等方式缓解，与伴侣共同参加产前课程有助于减轻心理压力。记录孕期日记能释放情绪，必要时可寻求专业心理咨询。避免睡前思考复杂问题，可阅读轻松书籍转移注意力。
孕妇睡眠改善需综合调理，避免自行服用安眠药物。日常可适量补充含钙、镁的食物如芝麻、深绿色蔬菜，睡前用温水泡脚促进血液循环。若持续失眠伴随头痛、心悸等症状，应及时就医排除妊娠期高血压等病理因素。保持平和心态，多数睡眠问题会随孕期适应逐渐缓解。