八个多月的孕妇饮食需注重营养均衡与安全，主要有控制总热量、补充优质蛋白、增加膳食纤维摄入、保证钙铁锌等矿物质供给、避免高糖高盐食物等要点。
1、控制总热量
孕晚期每日热量需求比孕前增加约200-300千卡，但需避免过量摄入导致体重增长过快。建议选择低升糖指数主食如糙米、燕麦，搭配适量坚果作为加餐。体重增长过快可能增加妊娠期糖尿病和巨大儿风险，需定期监测宫高腹围变化。
2、补充优质蛋白
每日需75-100克蛋白质，优先选择鱼类、禽肉、豆制品等易消化来源。三文鱼、鳕鱼等深海鱼每周可食用2-3次，既能补充蛋白质又提供DHA。避免生食海鲜及未全熟肉类，防止李斯特菌感染风险。
3、增加膳食纤维
每日应摄入25-30克膳食纤维，可通过西蓝花、菠菜等深色蔬菜和苹果、梨等带皮水果获取。膳食纤维有助于缓解孕晚期便秘，但需配合足量饮水，每日建议饮用1.5-2升温水，分次少量饮用。
4、保证矿物质
钙需求增至每日1000-1200毫克，可通过低脂乳制品、豆腐等补充。动物肝脏每周1-2次可补铁，搭配维生素C食物促进吸收。锌元素可通过牡蛎、牛肉获取，缺乏可能影响胎儿神经系统发育。
5、规避风险食物
禁止食用生腌食品、溏心蛋等可能含致病菌的食物。限制咖啡因每日不超过200毫克，避免含酒精饮品。高盐加工食品可能加重水肿，每日食盐摄入应控制在6克以内，注意隐藏钠含量的调味品使用。
孕晚期饮食需少量多餐，每日可分5-6次进食减轻胃部压迫感。餐后适当散步有助于消化吸收，避免立即平卧。出现持续呕吐、腹痛或体重异常变化时需及时就医。注意观察胎动规律，保持饮食记录便于营养师评估调整，产检时需主动向医生反馈饮食情况。