腰肌劳损的注意事项主要有避免久坐久站、注意腰部保暖、适度锻炼腰部肌肉等。腰肌劳损多由长期姿势不良、腰部过度负荷或急性损伤未彻底恢复导致，表现为腰部酸痛、活动受限等症状。
1、避免久坐久站
长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉持续紧张，加重劳损。建议每30-40分钟起身活动，可做简单的腰部伸展动作，如双手叉腰缓慢后仰。办公时可使用腰靠垫分担压力，避免直接弯腰搬重物，改为蹲下后利用腿部力量起身。
2、注意腰部保暖
寒冷刺激易引发肌肉痉挛，加重疼痛症状。寒冷季节可佩戴透气护腰，睡眠时避免腰部直接接触凉席或空调风口。夏季出汗后及时擦干腰部，淋浴时用40℃左右温水冲洗腰部5-10分钟，促进局部血液循环。
3、适度锻炼腰部肌肉
推荐进行小燕飞、五点支撑等低强度腰背肌训练，每组动作维持5-8秒，每日练习2-3组。游泳时选择蛙泳姿势可减轻腰部负担，水温不宜低于28℃。急性疼痛期应暂停锻炼，恢复期避免突然扭转腰部的运动如高尔夫挥杆。
日常可热敷疼痛部位15-20分钟，疼痛明显时可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠缓释片或洛索洛芬钠片等药物。睡眠选择硬板床，侧卧时在两膝间夹枕头保持脊柱中立位。饮食注意补充优质蛋白和维生素D，如鸡蛋、深海鱼等，避免过量摄入咖啡因。若出现下肢麻木、排尿困难等症状需及时就医排除椎间盘突出等疾病。