走路确实是最简单的长寿运动，但很多中老年人走着走着就把膝盖走坏了！骨科医生门诊里最常见的患者，就是那些每天暴走两万步结果关节疼痛的叔叔阿姨。其实走路养生大有讲究，特别是60岁后，身体机能开始走下坡路，更要掌握正确方法。
一、不要追求步数攀比
1、朋友圈晒步数成了新时尚，但60岁后每天6000-8000步就足够。过度行走会导致关节软骨磨损，引发滑膜炎。
2、建议分次完成运动量，比如早晚饭后各走30分钟。这样既达到锻炼效果，又不会给关节造成持续压力。
3、注意观察身体信号，出现膝盖酸痛就要立即减少运动量。强行坚持只会加速关节退化。
二、不要忽视走路姿势
1、含胸驼背的走法会增加腰椎压力，正确姿势是挺胸收腹，目视前方。
2、步幅不宜过大，保持自然步态。刻意迈大步容易拉伤肌肉和韧带。
3、选择有弹性的运动鞋，避免穿硬底鞋或拖鞋走路。合适的鞋子能减轻30%的关节冲击力。
三、不要空腹或饭后立即走
1、晨起空腹走路容易引发低血糖，建议先喝杯温水，吃片全麦面包。
2、饭后30分钟内血液集中在胃部消化，立即运动会引起消化不良。最佳时间是餐后1小时。
3、随身携带糖果或饼干，预防运动时突发低血糖。
四、不要忽视环境选择
1、避免在水泥地、石板路等硬质地面上长时间行走，塑胶跑道或土路更适合。
2、雾霾天尽量改为室内活动，污染物会加重呼吸道负担。
3、夏季避开正午高温时段，选择清晨或傍晚凉爽时锻炼。
这些注意事项看着简单，但能帮你避开90%的运动损伤。北京某三甲医院的康复科数据显示，正确走路的老年人关节炎发病率比错误走法的要低47%。记住，运动是为了健康而不是逞强，量力而行才是长寿的关键。从今天开始，用最科学的方式迈开你的长寿步伐吧！