早晚温差大的季节，被子盖了又踢、踢了又盖的夜晚，您家老人是不是也总睡不踏实？这时候可要当心了，心脑血管最怕这种"忽冷忽热"的折腾。有位心内科医生朋友告诉我，每年这个时节，急诊室接诊的老年心梗患者都会明显增多。
一、必须要做的"1件事"
睡前监测基础指标
血压计和血糖仪要放在床头显眼位置，入睡前花3分钟测量记录。特别注意收缩压超过140mmHg或空腹血糖高于7mmol/L时，要及时咨询医生调整用药。
二、坚决要避免的"2个禁忌"
1、不要突然改变睡姿
避免从平躺直接坐起，要先侧身用手支撑慢慢起身。清晨6-9点是心梗高发时段，起床速度要放慢三倍。
2、不要忽视身体信号
夜间出现胸闷、左肩放射痛、牙床莫名酸痛等情况，不要以为是"睡姿不对"。这些可能是心绞痛前兆，需要立即舌下含服急救药物。
三、睡眠环境优化方案
1、枕头高度有讲究
选择8-12厘米的护颈枕，避免过高导致颈部血管受压。可以在腰后垫个小靠枕，减轻心脏负荷。
2、卧室湿度要控制
使用加湿器保持50%-60%的湿度，过于干燥会刺激呼吸道，诱发心血管应激反应。
3、睡前两小时管理
晚饭后适当散步，但睡前3小时避免剧烈活动。可以听些轻音乐，帮助副交感神经进入休息状态。
四、容易被忽视的细节
1、用药时间调整
咨询医生是否需要将降压药调整为睡前服用，控制清晨血压高峰。但利尿剂类药品要避免晚间服用。
2、睡前进食选择
准备半杯温水放在床头，夜间口渴时小口饮用。绝对避免半夜吃冷食或甜食，防止血糖波动。
3、情绪调节方法
睡前可以温水泡脚10分钟，水中加入少许艾叶。避免观看刺激性的电视节目，减少情绪波动。
记住，这些建议不是小题大做。临床数据显示，温差超过10℃时，老年人心梗风险会增加35%左右。从现在开始，花点心思帮老人调整睡眠习惯，可能就是最贴心的健康守护。毕竟，能踏踏实实睡个好觉，才是给心脏最好的礼物。