63岁老张每天雷打不动晨跑5公里，邻居们都夸他身体硬朗。可就在上周，这位"健身达人"突然心梗离世，连抢.救的机会都没有。心内科医生查看他的生活习惯后直叹气：这三个看似平常的坏习惯，正在悄悄摧毁你的心血管！
一、空腹晨跑最伤身
1、血糖过山车
经过整夜消耗，人体血糖处于低谷。这时剧烈运动，会迫使身体分解肌肉供能，反而加重心脏负担。数据显示早晨6-10点心梗发病率比其他时段高40%。
2、血压晨峰现象
人体在清晨会自然出现血压高峰，此时运动容易诱发血管痉挛。建议等太阳出来后再锻炼，或者先吃片全麦面包垫胃。
3、血液黏稠度高
夜间水分流失会让血液更黏稠。晨起后应先喝200ml温水，休息半小时再运动。
二、运动后三大禁忌
1、立刻洗澡
运动后毛孔张开，冷水澡会刺激血管收缩，热水澡则加重心脏负担。正确做法是休息20分钟，等汗液自然干透。
2、大口灌水
短时间内大量饮水会增加血容量，可能引发"水中毒"。应该小口慢饮，每小时不超过800ml。
3、倒头就睡
运动后神经系统仍处于兴奋状态，立即睡觉会影响恢复。建议做10分钟拉伸放松肌肉。
三、被忽视的预警信号
1、异常出汗
没有剧烈运动却突然大汗淋漓，可能是心脏供血不足的表现。
2、不明原因牙疼
心脏问题有时会放射到下颌，这种疼痛与普通牙疼不同，说不清具体哪颗牙疼。
3、左手小指发麻
心绞痛常伴有左侧肢体麻木，但很多人误以为是颈椎病。
四、中老年运动黄金法则
1、选对时间
下午4-6点人体激素水平最佳，是运动的理想时段。冬.季要避开雾霾天。
2、控制强度
运动时能完整说完一句话的强度最合适。推荐快走、游泳等有氧运动。
3、定期体检
40岁以上每年要做心脏彩超和运动负荷试验，别等出事了才后悔。
老张的悲剧给我们敲响警.钟：运动是把双刃剑，用错了反而伤身。记住运动前要热身，运动中要补水，运动后要放松。如果出现胸闷气短，千万别硬撑，立即停止活动并就医。健康长寿的秘诀不在于运动量多大，而在于是否科学合理。从今天起，改掉那些要命的运动坏习惯吧！