空腹测血糖时看到数字跳动，是不是总忍不住胡思乱想？先别急着翻药箱，你可能根本不需要那些瓶瓶罐罐。血糖值就像体温计上的数字，高一点低一点都有它的道理，关键是要读懂身体发出的信号。
一、这些血糖值其实很安全
1、空腹血糖5.6-6.9mmol/L
这个区间就像身体的黄色预警灯，提醒你要注意但不必恐慌。很多人不知道，情绪紧张、睡眠不足都会让这个数字暂时性升高。
2、餐后2小时7.8-11.0mmol/L
吃完饭血糖自然会跳舞，只要两小时后能慢慢回落就没问题。记得测血糖前要保持日常饮食状态，刻意少吃反而会影响判断。
二、过度干预的三大隐患
1、伤肝伤肾没商量
某些降糖药需要肝肾代谢，没到用药标准就吃，等于让器官白打工。曾有患者空腹血糖6.5就自行用药，半年后转氨酶飙升。
2、低血糖更危险
血糖降得太猛会出现心慌手抖，严重时可能昏迷。特别是独居老人，夜间低血糖风险更高。
3、形成药物依赖
过早用药可能让胰腺产生惰性，就像总坐电梯的人会忘记怎么爬楼梯。
三、饮食调控的黄金法则
1、主食要会挑
把白米饭换成杂粮饭，每餐拳头大小就够了。燕麦、藜麦这些慢碳主食能让血糖平稳上升。
2、蛋白质不能少
每餐保证手掌大的优质蛋白，水煮蛋、清蒸鱼都是好选择。蛋白质就像血糖的缓冲剂，能延缓碳水吸收。
3、蔬菜要吃够
深色绿叶菜每顿至少占半盘，凉拌或急火快炒最好。膳食纤维就像天然血糖调节器，建议每天摄入30克以上。
四、三个容易被忽视的细节
1、吃饭顺序有讲究
先喝汤吃菜，再吃肉，最后吃主食。这个顺序能让血糖上升速度降低40%。
2、餐后别马上躺
散步20分钟比什么降糖药都管用，能帮助肌肉消耗多余血糖。
3、喝水也有学问
每天喝够2000毫升水，但别用饮料代替。缺水会让血液浓缩，造成血糖升高的假象。
记住，血糖仪上的数字不是判决书。有位糖前期的大叔，靠调整饮食和运动，三年都没让血糖值突破临界点。你的身体比你想象的更聪明，给它点时间，它会找到自己的平衡点。从今天开始，试着用筷子代替药片来管理血糖吧！