男性一次性生活持续时间通常在3-10分钟，个体差异较大。延长同房时间可通过心理调节、行为训练、药物干预等方式实现。
1、心理调节
焦虑或过度兴奋可能加速射精，可通过放松训练改善。伴侣间充分沟通有助于减轻压力，避免因紧张导致早泄。认知行为疗法能帮助调整对性表现的错误预期。
2、行为训练
停动技术训练可增强控制力，即在临近射精感时暂停刺激，待兴奋度下降后继续。挤压法通过按压阴茎冠状沟降低敏感度。凯格尔运动能强化盆底肌群控制能力。
3、局部麻醉
利多卡因凝胶等表面麻醉剂可降低阴茎敏感度，需在医生指导下使用。使用前应进行过敏测试，避免影响伴侣黏膜。建议同房前20分钟涂抹并佩戴安全套。
4、口服药物
达泊西汀片是获批用于早泄治疗的短效5-羟色胺再摄取抑制剂。帕罗西汀片等抗抑郁药物需严格遵医嘱使用。中药如锁阳固精丸可能对部分人群有效。
5、生活方式
规律运动改善心血管功能，有助提升耐力。戒烟限酒可避免血管功能受损。保证充足睡眠能维持正常睾酮水平。均衡饮食中适当增加锌、维生素E等营养素。
建议避免过度关注时间指标，性生活质量取决于双方满意度。如持续存在早泄困扰，应及时就诊排除前列腺炎等器质性疾病。日常可尝试不同体位变换降低刺激强度，前戏时间延长有助于双方同步达到愉悦。保持适度性生活频率，避免刻意禁欲或过度消耗。