三十多岁的男人一周运动3-5次比较合适，具体频率需根据个人体质、运动强度和健康目标调整。
三十多岁的男性身体机能处于相对稳定阶段，但代谢率可能开始缓慢下降。每周3-5次运动有助于维持心肺功能，促进肌肉力量增长，预防慢性疾病。运动类型可以包括有氧运动和力量训练，有氧运动如快走、跑步、游泳等，每次持续30-60分钟，强度以中等为宜，能够提高心肺耐力，促进脂肪燃烧。力量训练如俯卧撑、深蹲、器械训练等，每周2-3次，每次针对不同肌群，有助于增强肌肉力量和骨密度。运动频率过高可能导致身体恢复不足，增加受伤风险，而频率过低则难以达到理想的健康效果。建议根据个人时间安排，保持规律性，避免长时间不运动后突然剧烈运动。
运动前后应做好热身和拉伸，减少运动损伤。饮食上注意补充优质蛋白和复合碳水化合物，帮助肌肉修复和能量恢复。保持充足睡眠，促进身体恢复。如果存在慢性疾病或运动受限情况，建议咨询医生或专业健身教练，制定个性化运动计划。运动过程中如出现持续不适，应及时停止并就医检查。