肌肉韧带拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式恢复。肌肉韧带拉伤通常由运动损伤、外力牵拉、肌肉疲劳、热身不足、旧伤未愈等原因引起。
1、休息制动
急性期需立即停止活动，避免患处受力。使用支具或绷带固定损伤部位，防止二次损伤。下肢拉伤时可借助拐杖减轻负重，上肢拉伤时用三角巾悬吊保护。制动时间根据损伤程度决定，轻度拉伤需3-5天，中重度需1-2周。
2、冷敷热敷
损伤后72小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，可减轻肿胀疼痛。72小时后改用热敷，促进局部血液循环。可使用热水袋或红外线理疗仪，温度控制在40-45摄氏度，每日2-3次。冷热交替敷法对慢性期恢复更有帮助。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片等口服非甾体抗炎药。局部可涂抹氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。中成药如跌打丸、三七伤药片也有辅助作用。药物使用不超过7天，症状无缓解需复诊。
4、物理治疗
超声治疗通过高频振动促进组织修复，适合深层韧带损伤。超短波治疗能改善微循环，消除炎症。冲击波治疗对陈旧性韧带损伤效果显著。电刺激疗法可预防肌肉萎缩。物理治疗需专业医师操作，一般10-15次为1疗程。
5、康复训练
疼痛缓解后开始渐进式康复，初期进行等长收缩练习，如踝泵运动、股四头肌静力收缩。中期加入抗阻训练，使用弹力带进行各方向牵拉。后期通过平衡训练恢复本体感觉，如单腿站立、波速球训练。全程需避免疼痛加重，训练强度逐周递增。
恢复期间保持均衡饮食，适量补充蛋白质和维生素C有助于组织修复。可食用鸡蛋、鱼肉、西蓝花等食物。避免辛辣刺激饮食，忌烟酒。睡眠时抬高患肢减轻肿胀。康复训练要循序渐进，初期避免跑跳等剧烈运动。如出现持续疼痛、关节不稳或活动受限，应及时复查影像学检查排除韧带断裂可能。完全恢复前不宜参加竞技性体育运动，防止再次损伤。