十一个月宝宝一直流清水鼻涕可通过保持室内湿度、鼻腔清洁护理、调整睡姿、补充水分、就医检查等方式缓解。流清水鼻涕通常由感冒、过敏性鼻炎、鼻窦炎、空气干燥、异物刺激等原因引起。
1、保持室内湿度
空气干燥容易导致鼻腔黏膜干燥，刺激鼻腔分泌更多鼻涕。可以使用加湿器增加室内湿度，湿度保持在50%-60%之间较为适宜。避免长时间使用空调或暖气，防止空气过于干燥。家长需注意定期清洁加湿器，防止细菌滋生。
2、鼻腔清洁护理
使用生理盐水滴鼻液或鼻腔喷雾帮助软化鼻腔分泌物，再用吸鼻器轻轻吸出鼻涕。操作时动作要轻柔，避免损伤宝宝娇嫩的鼻腔黏膜。每日清洁1-2次，过度清洁反而会刺激鼻腔。家长需注意选择婴幼儿专用生理盐水产品。
3、调整睡姿
睡觉时适当抬高宝宝头部，有助于减轻鼻塞和鼻涕倒流。可以在床垫下垫毛巾或小枕头，使头部抬高15-30度。避免使用过高的枕头，防止影响宝宝颈椎发育。家长需注意观察宝宝睡眠时的呼吸情况。
4、补充水分
多喝水有助于稀释鼻腔分泌物，促进新陈代谢。可以少量多次给宝宝喂温水、母乳或配方奶。避免一次性饮用过多液体，防止引起腹胀。家长需注意观察宝宝尿量，确保水分摄入充足。
5、就医检查
如果流鼻涕持续超过7天，或伴有发热、咳嗽、精神不振等症状，可能与感冒、过敏性鼻炎、鼻窦炎等疾病有关。医生可能会建议使用盐酸西替利嗪滴剂、氯雷他定糖浆等抗过敏药物，或阿莫西林克拉维酸钾干混悬剂等抗生素。家长需遵医嘱用药，不可自行使用药物。
家长需注意观察宝宝精神状态和食欲变化，保持居住环境清洁，定期更换床单被罩，避免接触尘螨、花粉等过敏原。饮食上可适当增加富含维生素C的水果泥，如苹果泥、梨泥等，帮助增强抵抗力。如症状持续或加重，应及时带宝宝就医，避免延误治疗。