骨性关节炎患者一般能运动，但需避免高强度、高冲击性运动。运动方式主要有游泳、骑自行车、散步、太极拳、瑜伽等低冲击性运动。关节肿胀急性期或严重畸形时应暂停运动。
1、游泳
游泳是骨性关节炎患者的理想运动选择，水的浮力可减轻关节负重，降低关节压力。蛙泳需注意避免膝关节过度扭转，自由泳和仰泳更适合膝关节受累者。每周进行3-4次，每次20-30分钟有助于维持关节活动度，水温宜保持在28-32摄氏度。
2、骑自行车
骑自行车可增强股四头肌力量，减轻膝关节负荷。建议使用坐垫较高的健身车，阻力调至中等偏低，骑行时保持每分钟60-80转的踏频。户外骑行需选择平坦路面，避免爬坡和突然加速，每次持续时间不超过40分钟。
3、散步
平地散步对骨性关节炎患者较为安全，建议穿缓冲性能好的运动鞋，每日步行6000-8000步为宜。行走速度以不引起关节疼痛为度，可在公园、操场等柔软地面进行。出现关节不适时应立即停止，必要时使用手杖辅助行走。
4、太极拳
太极拳的缓慢动作能改善关节柔韧性，增强周围肌肉力量。建议选择简化24式太极拳，练习时保持膝关节弯曲不超过脚尖，避免深蹲动作。每日练习20分钟，配合深呼吸可缓解关节僵硬感。
5、瑜伽
瑜伽中的伸展动作有助于保持关节活动范围，但需避免莲花坐等膝关节过度屈曲姿势。选择椅子瑜伽或使用瑜伽砖辅助，重点练习山式、树式等站立平衡体式。每个动作保持15-30秒，每周练习2-3次。
骨性关节炎患者运动前后应充分热身和放松，运动强度以次日不出现关节疼痛加重为标准。建议在康复医师指导下制定个性化运动方案，运动时佩戴护膝等支具保护关节。日常注意控制体重，补充钙和维生素D，避免长时间保持蹲跪姿势。如运动后出现关节肿胀、发热或持续疼痛超过2小时，应及时就医评估。