消除睡眠障碍可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、调节心理状态等方式干预。睡眠障碍可能与精神压力、躯体疾病、环境干扰等因素有关，需针对性处理。
1、调整作息习惯
保持规律作息是改善睡眠的基础。固定每天入睡和起床时间，避免午睡超过30分钟。睡前2小时避免剧烈运动或进食，减少蓝光设备使用。可尝试渐进式肌肉放松训练，配合温水泡脚帮助入眠。长期作息紊乱可能加重失眠症状。
2、改善睡眠环境
卧室温度维持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘和隔音设施。选择硬度适中的床垫和透气寝具，枕头高度以支撑颈椎生理曲度为宜。避免在卧室放置电子钟表等可能引发焦虑的物品。环境因素导致的觉醒占睡眠障碍原因的较大比例。
3、调节心理状态
通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑情绪。记录睡眠日记识别压力源，必要时进行认知行为治疗。持续性心理应激可能导致褪黑素分泌异常，表现为入睡困难和早醒。短期可使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药辅助调节。
建立睡前放松仪式如阅读或轻音乐，避免睡前讨论刺激性话题。日间保持适量户外活动，但傍晚后不宜剧烈运动。若调整生活方式后症状未改善，或伴随日间嗜睡、记忆力下降等表现，建议到神经内科或睡眠专科就诊评估。慢性睡眠障碍可能诱发高血压、糖尿病等躯体疾病，需尽早规范干预。