睡眠时间长短与性别有一定关联，但主要受年龄、生活习惯、健康状况等因素影响。睡眠时间异常可能与昼夜节律紊乱、心理压力、慢性疾病、药物副作用、睡眠环境不适等原因有关。
女性因激素水平波动（如经期、孕期、更年期）可能比男性需要更多睡眠时间，但个体差异较大。昼夜节律紊乱常见于轮班工作者或跨时区旅行者，表现为入睡困难或早醒。长期心理压力状态会导致皮质醇水平升高，干扰深度睡眠阶段。慢性疾病如甲状腺功能减退、慢性疼痛等会通过生理机制缩短有效睡眠时长。部分降压药、抗抑郁药等可能改变睡眠结构，导致嗜睡或失眠。卧室光线过强、噪音干扰等环境因素会降低睡眠质量。
改善睡眠需建立规律作息，保持卧室安静黑暗，避免睡前使用电子设备。适度运动有助于提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。若长期存在睡眠问题，建议记录睡眠日记并咨询专业医生，排除潜在疾病因素。日常可尝试冥想、温水泡脚等放松方式，避免依赖酒精助眠。