半月板术后康复训练可通过被动活动、主动活动、力量训练、平衡训练、功能性训练等方式进行。半月板损伤通常由运动损伤、退行性变、外力撞击、关节不稳、长期劳损等原因引起。
1、被动活动
术后早期可在医生指导下进行被动关节活动，由康复师或家属辅助完成屈伸运动，使用持续被动活动机辅助训练，每日训练时间控制在20-30分钟。被动活动有助于防止关节粘连，促进关节滑液分泌，改善局部血液循环。训练时需注意动作轻柔，避免引起疼痛或肿胀。
2、主动活动
术后2-4周可开始主动关节活动训练，包括仰卧位直腿抬高、坐位膝关节屈伸、踝泵运动等。主动活动能够增强股四头肌等膝关节周围肌群力量，提高关节稳定性。训练强度应循序渐进，从每日2组、每组10次开始，根据恢复情况逐步增加训练量。训练过程中出现明显疼痛需立即停止。
3、力量训练
术后4-6周可进行抗阻力量训练，使用弹力带进行直腿抬高、侧抬腿、后抬腿等动作，也可进行静蹲、台阶训练等。力量训练能够增强下肢肌肉力量，改善关节稳定性，预防再次损伤。训练时需保持正确姿势，避免膝关节内扣或过度前移。每周训练3-4次，每次训练后需进行充分拉伸。
4、平衡训练
术后6-8周可加入平衡训练，包括单腿站立、平衡垫训练、不稳定平面训练等。平衡训练有助于恢复本体感觉，提高膝关节动态稳定性。训练时应从稳定平面开始，逐步过渡到不稳定平面，每次训练时间控制在10-15分钟。训练过程中可使用扶手或墙壁作为辅助，防止跌倒。
5、功能性训练
术后8-12周可进行功能性训练，包括慢跑、弓箭步、侧向移动、跳跃等动作。功能性训练能够模拟日常生活和运动中的动作模式，帮助患者恢复正常活动能力。训练前需充分热身，训练强度应根据个体恢复情况调整，避免过度疲劳。训练后出现关节肿胀或疼痛持续超过24小时，应减少训练强度。
半月板术后康复训练需在专业康复医师指导下进行，根据手术方式、损伤程度和个人恢复情况制定个性化方案。训练过程中应遵循循序渐进原则，避免过早负重或剧烈运动。保持均衡饮食，适当增加优质蛋白和维生素C摄入，有助于组织修复。康复期间避免长时间站立或行走，可使用护膝提供额外支持。定期复查评估康复进展，及时调整训练计划。