30岁得了腰椎间盘突出可通过保守治疗、药物治疗、物理治疗、微创手术、开放手术等方式干预，通常与长期劳损、外伤、遗传等因素有关。建议根据病情严重程度选择个体化治疗方案，并加强日常腰椎保护。
1、保守治疗
早期轻度腰椎间盘突出可尝试卧床休息1-2周，选择硬板床平卧减轻椎间盘压力。佩戴腰围支具限制腰椎活动，避免久坐久站。急性期过后可逐步进行游泳、小燕飞等低强度腰背肌锻炼，增强脊柱稳定性。保守治疗期间应避免提重物、突然扭转腰部等动作。
2、药物治疗
急性发作期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，配合甲钴胺片营养神经。神经根水肿明显时可能需要甘露醇注射液脱水治疗。药物治疗需注意胃肠道反应，长期使用非甾体抗炎药可能损伤胃黏膜，建议在医生指导下规范用药周期。
3、物理治疗
牵引治疗通过机械力减轻椎间盘压力，适合膨出型突出。超短波治疗能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。体外冲击波对软组织粘连有松解作用。物理治疗需连续进行10-15次，治疗期间应观察下肢感觉变化，出现麻木加重需及时停止。
4、微创手术
椎间孔镜手术通过7毫米切口摘除突出髓核，术后3天可下床活动。射频消融术用高温凝固突出组织，适合包容性突出。微创手术创伤小但存在复发可能，术后需严格遵医嘱进行3个月腰背肌功能锻炼，避免过早负重。
5、开放手术
椎间盘切除植骨融合术适用于严重突出伴椎管狭窄，需植入椎弓根螺钉固定。人工椎间盘置换术能保留节段活动度，但适应证较严格。开放手术术后需卧床4-6周，逐步在支具保护下进行康复训练，完全恢复需3-6个月。
腰椎间盘突出患者应保持标准体重，睡眠选用中等硬度床垫，避免睡过软床铺。日常采用正确搬重物姿势，即蹲下保持腰部直立用腿部发力。办公时使用符合人体工学的座椅，每1小时起身活动5分钟。坚持游泳、倒走等运动增强核心肌群力量，寒冷季节注意腰部保暖。戒烟可改善椎间盘血供，补充钙质和维生素D有助于骨骼健康。若保守治疗3个月无效或出现大小便功能障碍需立即就医。