打呼噜患者饮食需注意控制体重、避免高脂饮食、减少酒精摄入、补充维生素D、增加膳食纤维摄入。打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当等因素有关，调整饮食有助于改善症状。
1、控制体重
肥胖是打呼噜的常见诱因，颈部脂肪堆积会压迫气道导致通气不畅。建议通过低热量饮食结合运动减轻体重，每日主食控制在200-300克，优先选择燕麦、糙米等低升糖食物。体重下降5%-10%可显著改善打呼噜症状。
2、避免高脂饮食
高脂肪食物会加重咽喉部黏膜水肿，尤其是睡前3小时应禁食油炸食品、肥肉等。长期高脂饮食可能引发胃食管反流，夜间平卧时胃内容物刺激咽喉会加重打呼噜。可替换为清蒸鱼、水煮蔬菜等低脂烹饪方式。
3、减少酒精摄入
酒精会松弛咽喉部肌肉张力，使舌根后坠阻塞气道。打呼噜人群应避免睡前饮酒，每周饮酒量不超过100毫升。饮酒后打呼噜声量往往增大，且可能伴随呼吸暂停现象。
4、补充维生素D
维生素D缺乏与上呼吸道肌肉功能减退相关。可通过食用海鱼、蛋黄、强化乳制品补充，每日晒太阳15-20分钟也能促进合成。临床观察显示血清维生素D水平正常的患者打呼噜程度较轻。
5、增加膳食纤维
足量膳食纤维能维持肠道菌群平衡，减少炎症因子对呼吸道的刺激。每日应摄入25-30克膳食纤维，推荐食用西蓝花、苹果、奇亚籽等。膳食纤维还能增强饱腹感，间接帮助控制体重。
除饮食调整外，打呼噜患者应保持侧卧睡姿，使用加湿器维持卧室湿度在40%-60%，避免服用镇静类药物。若伴随白天嗜睡、晨起头痛等症状，可能提示阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，需及时进行多导睡眠监测。日常可练习吹奏乐器或唱歌来增强咽喉肌肉张力，长期坚持能有效减轻打呼噜频率和强度。