坐久了腿麻可通过调整姿势、活动肢体、热敷按摩、药物治疗、就医检查等方式缓解。腿麻通常由局部血液循环不畅、神经受压、腰椎病变、糖尿病周围神经病变、下肢血管疾病等原因引起。
1、调整姿势
立即改变坐姿，避免双腿交叉或长时间保持同一姿势。可站立活动或平躺抬高下肢，促进血液回流。生理性腿麻多因坐姿不当导致神经短暂受压，调整后通常数分钟内缓解。建议每坐30分钟起身活动一次，避免久坐。
2、活动肢体
进行踝泵运动或踏步活动，通过肌肉收缩促进静脉回流。可尝试踮脚尖、勾脚背等动作，每次重复10-15次。该方法适用于血液循环不良引起的腿麻，能有效改善局部缺血状态。注意动作应缓慢进行，避免突然站起导致头晕。
3、热敷按摩
用40℃左右热毛巾敷于麻木部位10-15分钟，配合从远端向近心端的手法按摩。热敷能扩张血管改善循环，按摩可松解肌肉紧张。适用于寒冷刺激或轻度神经压迫导致的腿麻，但皮肤感觉异常者需谨慎控制温度。
4、药物治疗
若伴随疼痛或反复发作，可遵医嘱使用甲钴胺片改善神经代谢、维生素B1片营养神经、布洛芬缓释胶囊缓解炎症压迫。药物治疗适用于腰椎间盘突出或糖尿病周围神经病变等病理性腿麻，需排除禁忌证后规范用药。
5、就医检查
持续超过2小时的腿麻或伴随肌力下降需及时就诊。可能与腰椎管狭窄、下肢深静脉血栓等疾病有关，需通过肌电图、腰椎MRI等检查明确病因。突发单侧腿麻伴胸痛需警惕主动脉夹层等急症，应立即拨打急救电话。
日常应避免穿紧身裤袜，保持规律运动增强下肢肌力，控制血糖血压等基础疾病。办公时可使用脚踏板缓解压力，睡眠时侧卧屈膝减轻腰椎负荷。若腿麻频繁发作或进行性加重，建议尽早就医完善神经和血管评估，排除严重器质性疾病。