长时间低头玩手机、枕头过高、颈部受凉、突然转头或甩头、伏案工作不活动等行为会加重颈椎病病情。颈椎病可能与颈椎退行性变、慢性劳损等因素有关，通常表现为颈部疼痛、上肢麻木等症状。
1、长时间低头
长时间低头玩手机会导致颈部肌肉持续紧张，颈椎间盘压力增大，加速颈椎退行性变。建议每隔30分钟抬头活动颈部，做米字操放松肌肉。使用手机时可将设备抬高至与视线平齐，减少低头幅度。
2、枕头过高
过高的枕头会迫使颈椎整夜处于前屈状态，导致颈部肌肉劳损和椎间盘压力不均。睡眠时应选择高度适中的枕头，仰卧时枕头高度以8-12厘米为宜，侧卧时枕头高度应与肩宽相近。
3、颈部受凉
寒冷刺激会引起颈部肌肉痉挛，局部血液循环障碍，加重颈椎病症状。秋冬季节需注意颈部保暖，可佩戴围巾或穿高领衣物。空调环境下避免冷风直吹颈部，洗澡后用毛巾擦干颈部水分。
4、突然转头
快速转头或甩头动作可能造成颈椎小关节错位，刺激神经根引发疼痛。颈椎病患者转动颈部时应缓慢匀速，幅度控制在45度以内。避免参与需要快速转头的体育运动如羽毛球、篮球等。
5、伏案不动
持续伏案工作超过1小时不活动，会导致颈部肌肉僵硬、椎间盘压力持续增高。建议每工作50分钟起身活动5分钟，做颈部后仰、侧屈等舒缓动作。调整办公桌椅高度使电脑屏幕与眼睛平齐。
日常应注意保持正确坐姿，避免半躺半卧姿势看书看电视。加强颈部肌肉锻炼如游泳、放风筝等运动，但急性发作期需暂停运动。饮食上可适当补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类。若出现持续头晕、手部肌力下降等症状应及时就医，在医生指导下进行牵引、理疗等专业治疗。