盘源性腰痛可通过热敷疗法、牵引治疗、电刺激疗法、超声波治疗、运动康复等物理治疗方法缓解症状。盘源性腰痛通常由椎间盘退变、纤维环破裂、髓核突出等因素引起，表现为腰部疼痛、活动受限等症状。
1、热敷疗法
热敷疗法通过促进局部血液循环缓解肌肉痉挛和疼痛。使用40-45℃的热毛巾或专业热敷袋覆盖腰部15-20分钟，每日可重复进行。热敷能帮助松弛紧张的腰部肌群，减轻椎间盘压力，但皮肤感觉异常或急性炎症期应避免使用。
2、牵引治疗
牵引治疗利用机械力拉伸脊柱以减轻椎间盘压力。临床常用间歇性牵引模式，每次牵引力为体重的30%-50%，持续20-30分钟。该方法可增大椎间隙空间，促进髓核回纳，但严重骨质疏松或脊柱肿瘤患者禁用。
3、电刺激疗法
经皮神经电刺激通过低频电流阻断痛觉传导。治疗时将电极片置于疼痛区域，采用50-100Hz频率刺激20分钟。该疗法能调节神经兴奋性，缓解慢性疼痛，但植入心脏起搏器者需谨慎使用。
4、超声波治疗
超声波利用高频声波产生热效应促进组织修复。治疗强度设为0.5-1.5W/cm²，每次照射5-10分钟。声波振动可加速炎症吸收，改善椎间盘营养供应，但孕妇腰骶部禁用此疗法。
5、运动康复
核心肌群训练能增强脊柱稳定性减轻间盘负荷。推荐进行仰卧臀桥、平板支撑等低冲击运动，每次15-20个动作为一组。运动需在无痛范围内进行，急性发作期应暂停训练。
物理治疗期间应避免久坐、弯腰搬重物等加重腰椎负荷的行为，睡眠时选择中等硬度床垫保持脊柱生理曲度。若经4-6周规范物理治疗无效，或出现下肢放射痛、肌力下降等神经压迫症状，需及时就医评估是否需联合药物治疗或手术治疗。日常可进行游泳、瑜伽等低强度运动维持脊柱柔韧性。