20多岁肌酐90多属于正常范围偏高，通常无须过度担忧。肌酐水平受肌肉量、饮食习惯、运动强度等因素影响，男性正常参考值为44-133μmol/L，女性为70-106μmol/L。
肌肉量较大或近期进行高强度运动可能导致肌酐暂时性升高，这种情况属于生理性波动，调整运动强度并保持充足饮水后多可恢复。高蛋白饮食如大量摄入肉类、乳制品等也会增加肌酐生成，适当减少蛋白质摄入量有助于指标回落。部分人群存在个体差异，肌肉发达者的基线肌酐值可能长期处于正常上限附近，若无其他异常无需干预。
少数情况下需警惕病理性改变。剧烈运动后横纹肌溶解症可引起肌酐急剧上升，伴随肌肉疼痛、尿色加深等症状，需及时就医处理。慢性肾病早期可能出现肌酐轻度升高，常合并夜尿增多、下肢浮肿等表现，需通过尿常规、肾脏超声等进一步排查。高血压或糖尿病患者出现该指标异常时，应完善肾功能评估以排除继发性肾损害。
建议日常避免剧烈运动后立即检测肌酐，检查前保持清淡饮食。定期监测血压、尿常规等基础指标，若肌酐持续超过100μmol/L或伴随其他异常症状，应及时到肾内科就诊完善评估。保持每日饮水量2000毫升以上，限制每日蛋白质摄入量在每公斤体重1-1.2克，有助于维持肾功能稳定。