清晨的阳光刚洒进窗户，很多中老年朋友就迫不及待地开启新的一天。但您可能不知道，早晨这个看似平常的时段，却是血压波动最危险的"魔鬼时间"。医学观察发现，清晨6-10点的心脑血管事.件发生率比其他时段高出40%！特别是65岁以上的朋友，起床时的几个小动作，可能正在悄悄伤害您的血管。
一、为什么早晨血压容易"失控"
人体血压存在昼夜节律变化，清晨时分交感神经开始活跃，会导致血压自然升高。加上整夜未饮水，血液黏稠度增加，血管承受着双重压力。中老年人血管弹性下降，这种波动就更明显。
二、65岁后早起"四不要"原则
1、不要猛起身
醒来后先在床上活动手脚，缓慢坐起休息1分钟再下床。突然改变体位可能导致体位性低血压，出现头晕眼花。
2、不要立即叠被子
研究发现，整理床铺时弯腰动作会使血压瞬间升高20-30mmHg。建议先开窗通风，等活动开身体再整理。
3、不要空腹晨练
经过一夜消耗，身体处于相对脱水状态。晨练前喝半杯温水，吃片全麦面包，能避免运动时血液黏稠引发的风险。
4、不要急着测血压
刚起床时的血压读数往往偏高。建议起床后先静坐5分钟，排空膀.胱再测量，这样的数据更准确。
三、科学应对晨峰血压
1、床头备温水
睡前在床头放保温杯，醒来小口饮用，能稀释血液浓度。注意水温控制在40℃左右最合适。
2、选择温和运动
太极拳、八段锦等舒缓运动比剧烈晨跑更适合。运动时间宜在太阳出来后，避开气温最低时段。
3、调整服药时间
咨询医生是否需要将降压药调整为睡前服用。某些长效降压药这样用能更好控制晨峰血压。
四、这些信号要警惕
突然出现的头痛、眩晕、视物模糊，可能是血压骤升的征兆。发现异常要及时测量血压，必要时就医。记住降压是个长期过程，不要自行增减药量。
养成科学的晨间习惯，就像给血管穿上防护衣。从明天开始，用更温柔的方式唤醒身体，让每一个清晨都成为健康的起点。血压管理贵在坚持，您今天对身体的每一分呵护，都会在未来收获回报！