酸枣仁、百合、莲子心、桂圆、桑葚等泡水喝有助于改善失眠。失眠可能与情绪紧张、气血不足、阴虚火旺等因素有关，建议在医生指导下结合体质选择合适食材，避免过量饮用。
1、酸枣仁
酸枣仁具有宁心安神的功效，适用于心肝血虚引起的失眠多梦。酸枣仁中含有的皂苷和黄酮类成分可调节中枢神经系统，缓解焦虑情绪。可将炒制后的酸枣仁捣碎后用沸水冲泡，每日饮用1-2次。脾胃虚寒者需配伍生姜或陈皮使用。
2、百合
百合性微寒，能清心除烦，适合阴虚内热型失眠。百合中的秋水仙碱等成分具有镇静作用，对更年期失眠伴潮热盗汗效果较好。建议选用干百合10克加冰糖焖泡，夜间饮用。风寒咳嗽者慎用。
3、莲子心
莲子心味苦性寒，擅长清心火，改善心肾不交导致的入睡困难。其含有的莲心碱能延长睡眠时间，适合梦多易醒人群。取3克莲子心加甘草2片冲泡，午后饮用为宜。脾虚便溏者应减量使用。
4、桂圆
桂圆肉补益心脾，对思虑过度引起的失眠健忘有效。桂圆所含的葡萄糖和蔗糖能快速补充能量，改善气血不足型失眠。建议5-8颗桂圆肉与红枣同泡，睡前1小时温服。糖尿病患者需控制用量。
5、桑葚
桑葚滋阴补血，适用于肝肾阴虚型失眠伴耳鸣眼花。桑葚中的花青素和白藜芦醇能调节褪黑素分泌。取干桑葚10克与枸杞搭配冲泡，下午饮用最佳。大便稀溏者应减少用量。
长期失眠患者需建立规律作息，睡前2小时避免剧烈运动和摄入咖啡因。可配合涌泉穴按摩、香薰疗法等非药物干预。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议到神经内科或睡眠专科就诊，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等处方药物，严禁自行购买镇静类药物服用。日常饮食可增加小米、牛奶等富含色氨酸的食物，避免晚餐过饱或空腹入睡。