月子期间腰酸背痛可通过热敷按摩、适度活动、补钙饮食、中医调理、药物治疗等方式改善。产后腰背酸痛多与肌肉劳损、缺钙、气血不足等因素有关，需结合具体原因干预。
1、热敷按摩
每日用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，配合轻柔按摩能缓解肌肉紧张。注意避免直接按压脊柱，可沿两侧腰肌顺时针打圈按摩。若存在会阴伤口或恶露未净，需暂停腰骶部热敷。
2、适度活动
产后2周后可在床上做抬腿、翻身等轻度运动，3周后逐步下床慢走。建议每次活动不超过10分钟，每日2次，避免久站久坐。活动时需佩戴收腹带减轻腰部压力。
3、补钙饮食
每日摄入牛奶300毫升、豆腐100克、深绿色蔬菜200克等富钙食物。可搭配维生素D滴剂促进钙吸收，但需医生指导剂量。避免浓茶咖啡影响钙质吸收。
4、中医调理
气血亏虚者可遵医嘱服用八珍颗粒或十全大补丸，肾虚腰痛适用杜仲壮骨胶囊。艾灸命门穴、肾俞穴每周2次，每次15分钟，需由专业人员操作。
5、药物治疗
疼痛明显时可在医生指导下使用对乙酰氨基酚片或布洛芬缓释胶囊，哺乳期禁用阿司匹林肠溶片。若伴随下肢麻木需排查腰椎间盘突出，必要时采用物理治疗。
月子期间需保持每日7小时分段睡眠，使用硬板床并侧卧时双腿间夹枕头。注意腰部保暖避免受凉，咳嗽或打喷嚏时用手扶腰减轻震动。如疼痛持续加重或出现发热，应及时就医排除盆腔感染或静脉血栓。产后6周内禁止提重物或剧烈运动，恢复期可逐步进行凯格尔运动增强核心肌群力量。