减脂期间浑身没劲可能与热量摄入不足、电解质失衡、运动过度、睡眠不足、蛋白质缺乏等因素有关，可通过调整饮食结构、补充电解质、控制运动强度、保证睡眠质量、增加优质蛋白摄入等方式改善。
1、热量摄入不足
长期热量缺口过大会导致基础代谢率下降，身体为节省能量会减少非必要活动，表现为乏力、嗜睡。建议每日热量缺口控制在300-500千卡，优先选择燕麦、糙米等低升糖指数主食，搭配西蓝花、鸡胸肉等食物均衡营养。
2、电解质失衡
大量出汗或饮水过量可能引发低钠血症，出现肌肉痉挛、头晕等症状。运动后可通过饮用淡盐水或进食香蕉补充钾钠，必要时使用口服补液盐散调节电解质平衡。
3、运动过度
高频次高强度训练会导致皮质醇水平升高，抑制肌肉合成。建议采用高低强度交替训练模式，每周安排1-2天休息日，运动后配合泡沫轴放松肌肉。
4、睡眠不足
深度睡眠不足会影响生长激素分泌，延缓机体恢复。保持22点前入睡，睡前避免蓝光刺激，可尝试酸枣仁汤代茶饮改善睡眠质量。
5、蛋白质缺乏
蛋白质摄入不足会导致肌肉分解加速。每日应摄入每公斤体重1.2-1.6克蛋白质，优选鸡蛋清、鳕鱼等易吸收蛋白，乳糖不耐受者可选择分离乳清蛋白粉。
减脂期间建议每周记录体脂率变化而非单纯关注体重，避免极端节食。运动前后补充快碳如香蕉可预防低血糖，力量训练后30分钟内摄入乳清蛋白有助于肌肉修复。若乏力伴随心悸、手抖等症状，需警惕甲状腺功能异常或贫血可能，应及时进行血常规和甲状腺功能检查。