多囊卵巢综合症患者可通过调整饮食结构改善症状，建议适量食用低升糖指数食物、富含膳食纤维的蔬菜、优质蛋白、不饱和脂肪酸及含维生素D的食物，同时避免高糖高脂饮食。
1、低升糖指数食物
糙米、燕麦等全谷物可稳定血糖水平，减少胰岛素抵抗。这类食物消化吸收缓慢，有助于控制体重和激素平衡，适合作为主食替代精制碳水化合物。
2、高纤维蔬菜
西蓝花、菠菜等绿叶蔬菜富含膳食纤维和抗氧化物质，能促进肠道蠕动并降低雄激素水平。每日摄入300-500克可帮助调节代谢，改善排卵功能障碍。
3、优质蛋白
鱼类、豆制品等优质蛋白来源有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。其中深海鱼所含的omega-3脂肪酸还能减轻炎症反应，对改善胰岛素敏感性具有积极作用。
4、不饱和脂肪酸
坚果、牛油果中的健康脂肪可调节血脂代谢，降低心血管疾病风险。适量摄入有助于平衡激素分泌，但需注意控制每日摄入量在25-30克以内。
5、维生素D食物
香菇、蛋黄等含维生素D的食物可能改善卵泡发育。研究显示多囊患者常伴随维生素D缺乏，适当补充对调节月经周期和生育功能具有潜在益处。
除饮食调整外，建议每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳等有氧运动，结合阻力训练效果更佳。保持规律作息，控制体重在正常范围，定期监测血糖、血脂等指标。若月经紊乱或备孕困难持续存在，应及时到妇科或生殖医学科就诊，配合医生进行药物或生育指导。烹饪方式建议选择蒸煮炖等低温加工，避免油炸烧烤等高热量烹调。