男性肾虚可通过调整饮食、规律作息、适度运动、中医调理、药物治疗等方式改善。肾虚可能与先天不足、过度劳累、久病体虚、房事不节等因素有关，通常表现为腰膝酸软、头晕耳鸣、性功能减退等症状。
1、调整饮食
日常可适量食用黑芝麻、枸杞、山药等具有补肾作用的食物。黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于滋养肝肾；枸杞含枸杞多糖，可调节免疫功能；山药含黏液蛋白，能补脾益肾。避免生冷辛辣食物，减少高盐高脂饮食对肾脏的负担。
2、规律作息
保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜。夜间23点至凌晨3点是肾脏修复的关键时段，长期睡眠不足会加重肾精耗损。建议午间小憩30分钟，避免过度用脑劳累，工作间隙可闭目养神。
3、适度运动
选择八段锦、太极拳等舒缓运动，每周锻炼3-5次。八段锦中的"两手攀足固肾腰"动作可直接刺激肾经穴位；太极拳的缓慢深蹲可增强腰腿力量。避免剧烈运动导致大汗伤阳，运动后及时补充温水。
4、中医调理
可在专业中医师指导下进行艾灸、拔罐等疗法。艾灸命门穴、肾俞穴能温补肾阳；拔罐膀胱经可疏通经络。中药方剂如金匮肾气丸适用于肾阳虚，六味地黄丸适用于肾阴虚，需经辨证使用。
5、药物治疗
肾阳虚者可遵医嘱使用右归丸、桂附地黄丸等温补肾阳；肾阴虚者可选用左归丸、知柏地黄丸等滋补肾阴。西药如十一酸睾酮软胶囊可用于睾酮缺乏者，但须严格监测激素水平。所有药物均需排除禁忌证后使用。
建议保持每日饮水1500-2000毫升，避免长时间憋尿。冬季注意腰部保暖，可佩戴护腰。控制性生活频率，避免过度耗损肾精。定期监测血压血糖，预防慢性病对肾脏的继发损害。若症状持续加重或出现水肿、夜尿增多等情况，应及时到中医科或泌尿外科就诊，完善肾功能、激素水平等检查。