高血压可通过调整饮食、限制钠盐摄入、规律运动、控制体重、遵医嘱用药等方式降低。高血压通常由遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、慢性肾病等因素引起。
1、调整饮食
减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品等富含钾、钙、镁的食物。高血压患者适合食用香蕉、菠菜、燕麦等有助于调节血压的食物。避免过量饮酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
2、限制钠盐摄入
每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工食品等高钠食物。烹饪时可用香料代替部分食盐，逐步适应低盐饮食。长期高钠饮食会导致水钠潴留，增加血管压力。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动可改善血管弹性，每次持续30分钟以上效果更佳。避免剧烈运动，运动前后监测血压变化。
4、控制体重
通过饮食和运动将体重指数控制在24以下，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重5-10%可明显改善血压水平。肥胖会增加心脏负荷，导致血压升高。
5、遵医嘱用药
在医生指导下使用降压药物，常见药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。不可自行调整剂量或停药，定期监测血压变化。药物需配合生活方式干预才能达到最佳效果。
高血压患者需长期坚持健康生活方式，每日定时测量血压并记录。避免情绪激动和过度劳累，保证充足睡眠。戒烟有助于改善血管功能，定期进行血压复查和并发症筛查。若出现头晕、胸闷等症状应及时就医调整治疗方案。