怀孕第9个月需重点补充优质蛋白、铁、钙、DHA及膳食纤维，可通过鱼类、瘦肉、豆制品、深色蔬菜和全谷物等食物均衡摄入。
1、优质蛋白
孕晚期胎儿快速生长需要大量蛋白质支持，可选择鱼类如三文鱼、禽类如鸡胸肉、豆类如豆腐等。这些食物同时提供必需氨基酸，有助于胎儿器官发育和母体组织修复。每周摄入鱼类2-3次，每次100-150克，避免高汞鱼种。
2、铁元素
孕晚期血容量增加易导致缺铁性贫血，动物肝脏、红肉、菠菜等富含血红素铁，搭配维生素C含量高的柑橘类水果可提升吸收率。若出现乏力、面色苍白等症状，需在医生指导下补充铁剂如琥珀酸亚铁片。
3、钙质
胎儿骨骼发育需每日摄入1000-1200毫克钙，低脂牛奶、酸奶、奶酪等乳制品钙吸收率高，芝麻酱、虾皮等也是良好来源。缺钙可能引发孕妇腿抽筋，必要时可遵医嘱使用碳酸钙D3片。
4、DHA
每周食用2-3次深海鱼如带鱼、鲈鱼可获取足量DHA，促进胎儿脑神经发育。若饮食不足可选择藻油DHA补充剂，避免摄入大型肉食性鱼类以防重金属污染。
5、膳食纤维
燕麦、糙米等全谷物及西蓝花、苹果等蔬果可预防便秘，每日摄入25-30克。需配合足量饮水，避免突然增加纤维量引起腹胀，分次进食更利于消化吸收。
孕晚期建议每日分5-6餐少量多餐，控制盐分和精制糖摄入，避免油炸食品。定期监测体重增长，每周增加0.3-0.5公斤为宜。出现水肿或血糖异常需及时就医，所有营养补充剂使用前应咨询产科医生。保持适度散步等低强度运动，有助于营养吸收和分娩准备。