老人晚上睡不着腰膝酸软可通过调整作息、饮食调理、适度运动、中医调理、药物治疗等方式改善。这些症状可能与肾虚、骨质疏松、腰椎退行性病变等因素有关。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议老人固定就寝和起床时间，避免午睡过长。睡前1小时避免使用电子产品，可听轻音乐或温水泡脚放松身心。卧室环境应保持安静、黑暗，室温控制在20-24摄氏度为宜。
2、饮食调理
适当增加含钙、镁、维生素D的食物，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等。晚餐不宜过饱，避免辛辣刺激性食物。可适量食用核桃、莲子、百合等安神食材。睡前2小时避免大量饮水，减少夜尿次数。
3、适度运动
白天进行适度有氧运动如散步、太极拳等，每次30分钟左右，有助于改善夜间睡眠。避免睡前3小时内剧烈运动。可进行腰部热敷或轻柔按摩，缓解腰膝酸软症状。
4、中医调理
肾虚引起的腰膝酸软可遵医嘱服用六味地黄丸、金匮肾气丸等中成药。针灸选取肾俞、命门、足三里等穴位，每周2-3次。艾灸关元、气海等穴位也可温补肾阳，改善症状。
5、药物治疗
骨质疏松引起的症状可遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、碳酸钙D3片等药物。睡眠障碍严重时可在医生指导下短期使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等助眠药物。腰椎退行性病变可配合使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片缓解症状。
建议老人保持良好心态，避免过度焦虑。日常注意腰部保暖，避免久坐久站。定期监测骨密度，适当晒太阳促进钙吸收。症状持续不缓解或加重时，应及时就医排查是否存在腰椎间盘突出、骨关节炎等器质性疾病。调理期间避免自行服用多种药物，所有用药需在专业医师指导下进行。