预防慢性咽炎的常见方法主要有保持口腔卫生、避免过度用嗓、戒烟限酒、改善生活环境、增强免疫力等。
1、保持口腔卫生
口腔卫生不良容易导致细菌滋生，可能引发咽喉炎症。建议每天早晚刷牙，使用含氟牙膏，饭后漱口，定期使用牙线清理牙缝。口腔清洁有助于减少咽喉部位的细菌感染概率，降低慢性咽炎发生风险。
2、避免过度用嗓
长时间大声说话或过度用嗓可能导致声带疲劳，咽喉黏膜受损。教师、歌手等职业人群应注意适当休息，避免连续用嗓超过1小时。平时说话音量适中，可通过练习腹式呼吸减轻声带负担。
3、戒烟限酒
烟草中的有害物质会直接刺激咽喉黏膜，酒精则可能加重咽喉干燥。长期吸烟饮酒者咽喉部位容易出现慢性炎症。建议逐步减少吸烟量，最终戒烟，饮酒量控制在每日不超过50毫升白酒。
4、改善生活环境
空气干燥或污染可能刺激咽喉黏膜。冬季可使用加湿器保持室内湿度在40%-60%，避免长时间处于空调房间。雾霾天气减少外出，必要时佩戴口罩。新装修房屋要注意通风，减少甲醛等有害气体刺激。
5、增强免疫力
免疫力低下容易反复发生上呼吸道感染，可能发展为慢性咽炎。建议保持规律作息，每周进行3-5次中等强度运动，饮食中增加优质蛋白和维生素摄入。冬季可适当补充维生素C，但不可过量。
预防慢性咽炎需要长期坚持良好的生活习惯。日常饮食宜清淡，多喝水保持咽喉湿润，避免辛辣刺激性食物。出现咽喉不适时可用淡盐水漱口，症状持续超过2周应及时就医检查。季节交替时注意保暖，预防感冒等上呼吸道感染，这些措施都有助于降低慢性咽炎发生概率。