早晨起来经常头疼可通过调整睡眠姿势、补充水分不足、控制咖啡因摄入、热敷或冷敷、遵医嘱使用药物等方式缓解。早晨头疼可能与睡眠呼吸暂停综合征、偏头痛、颈椎病、鼻窦炎、高血压等因素有关。
1、调整睡眠姿势
不良的睡眠姿势可能导致颈部肌肉紧张或血液循环不畅，引发早晨头疼。建议使用高度适中的枕头，避免俯卧睡姿，保持颈椎自然曲度。睡眠时头部与身体保持水平，减少颈部压力。长期保持正确睡姿有助于缓解因肌肉劳损导致的晨起头疼。
2、补充水分不足
夜间长时间未饮水可能导致轻度脱水，引发血管性头疼。睡前1-2小时饮用200-300毫升温水，避免起夜频繁。晨起后立即补充水分可改善脑部供血。脱水性头疼常伴随口干、头晕，及时补水后症状多能自行缓解。
3、控制咖啡因摄入
咖啡因戒断是晨起头疼的常见诱因，尤其在前日摄入过量咖啡、茶饮后。建议将每日咖啡因总量控制在200毫克以内，避免午后饮用。突然停用可能加重症状，可采取逐步减量法。咖啡因依赖性头疼多表现为双侧太阳穴胀痛，持续2-3小时。
4、热敷或冷敷
紧张性头疼适用热敷，用40℃左右热毛巾敷于颈后部15分钟，促进肌肉放松。偏头痛宜冷敷，冰袋包裹毛巾后敷于前额，每次10分钟。该方法对鼻窦炎引发的眶周胀痛同样有效。物理治疗每日可重复进行2-3次，配合深呼吸效果更佳。
5、遵医嘱使用药物
反复晨起头疼需排查器质性疾病，偏头痛可选用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、佐米曲普坦鼻喷雾剂。高血压患者应规律服用硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊等降压药。药物使用前需明确病因，避免自行长期服用止痛药。
保持规律作息时间，每日固定起床时间偏差不超过1小时。卧室保持通风和适宜湿度，避免强光直射。记录头疼发作频率与诱因，持续2周未缓解需进行头颅CT或颈动脉超声检查。高血压患者应每日晨起监测血压，避免剧烈活动后立即测量。饮食注意补充镁元素，适量食用坚果、深绿色蔬菜有助于预防血管痉挛性头疼。