跌打损伤一般需要7-30天恢复，具体时间与损伤程度、护理措施等因素相关。促进康复的方法主要有冷热敷交替、药物外敷、适度制动、营养支持和功能锻炼。
软组织挫伤或轻度扭伤通常7-14天可缓解，表现为局部肿胀疼痛逐渐减轻，皮肤淤青由紫红转为黄绿色。此阶段建议损伤后48小时内冰敷，每次15分钟，每日2-3次，可配合使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂或云南白药气雾剂。48小时后改用热敷促进血液循环，同时限制关节活动，避免患处承重。中度损伤如韧带部分撕裂需14-30天恢复，除上述措施外，需使用弹性绷带加压包扎，口服活血化瘀类药物如三七伤药片。恢复期间需保证优质蛋白摄入，每日补充维生素C促进结缔组织修复，可食用鸡蛋、西蓝花等食物。后期疼痛缓解后应逐步进行关节活动度训练，如踝泵运动、屈伸练习，防止肌肉萎缩。
严重骨折或完全性韧带断裂可能需超过30天，初期需石膏或支具固定，后期配合物理治疗。康复过程中若出现持续剧痛、皮肤发黑或感觉异常，提示可能存在血管神经损伤，须立即就医。日常应避免患处二次受伤，睡眠时抬高肢体减轻水肿，戒烟戒酒以防影响愈合速度。老年人及糖尿病患者需延长护理时间，定期复查评估愈合情况。