腰椎间盘突出患者需注意姿势管理、适度运动、体重控制、避免负重、规范治疗及心理调节6方面。
1、姿势管理
保持正确坐姿和站姿有助于减轻腰椎压力。坐立时腰部需有支撑，避免长时间保持同一姿势，每隔30-40分钟起身活动。睡眠选择硬板床，仰卧时在膝下垫软枕，侧卧时双腿间夹枕头以维持脊柱生理曲度。避免弯腰搬重物，必要时蹲下用腿部发力。
2、适度运动
低强度有氧运动如游泳、慢跑可增强腰背肌群稳定性。推荐进行麦肯基疗法伸展训练或桥式运动，每日10-15分钟。急性期需卧床休息，缓解期逐步恢复活动，避免剧烈扭转或跳跃动作。运动前后需充分热身和拉伸，出现疼痛立即停止。
3、体重控制
超重会增加腰椎间盘负荷，BMI应控制在18.5-23.9范围。通过均衡饮食减少高脂高糖摄入，增加膳食纤维和优质蛋白。建议每周减重0.5-1公斤，过快减重可能影响骨骼健康。可咨询营养师制定个性化食谱，配合运动实现可持续体重管理。
4、避免负重
单次提举物品重量不超过体重的10%，搬运时紧贴身体。购物使用推车替代手提袋，重物分多次搬运。职业需久坐者可配备腰椎支撑护具，但每日佩戴不超过4小时。注意咳嗽或打喷嚏时扶墙稳定腰部，减少突发压力冲击。
5、规范治疗
急性期可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、乙哌立松片等药物缓解症状。物理治疗采用超短波或牵引疗法，每周2-3次。保守治疗无效者可考虑椎间孔镜手术等微创介入。定期复查MRI观察突出物变化，禁止自行推拿或过度依赖止痛药。
6、心理调节
慢性疼痛易引发焦虑抑郁情绪，可通过正念冥想缓解压力。加入病友互助小组分享康复经验，设定阶段性功能恢复目标。家属应避免过度保护，鼓励患者参与力所能及的家务活动。疼痛持续加重或出现下肢麻木需及时就医评估。
腰椎间盘突出患者日常可补充富含钙质的牛奶、豆制品，适量食用三文鱼等抗炎食物。避免久坐打麻将、长时间驾驶等行为，冬季注意腰部保暖。建议选择有靠背的办公椅，使用升降桌交替站立办公。康复期间定期进行直腿抬高测试评估神经功能，记录疼痛日记帮助医生调整方案。出现大小便功能障碍或足下垂等马尾综合征表现须立即急诊处理。