颈椎落枕可通过热敷、颈部拉伸、调整睡姿、药物治疗等方式缓解。颈椎落枕通常由肌肉痉挛、睡眠姿势不当、颈部受凉、颈椎退行性变等原因引起。
1、热敷
使用40-45℃热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛处，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致烫伤，急性期24小时内不宜热敷。
2、颈部拉伸
缓慢进行颈部前屈、后仰及左右侧屈运动，每个动作保持10秒。可配合肩部环绕动作放松斜方肌。拉伸时应控制幅度，以轻微牵拉感为宜，避免突然用力加重损伤。
3、调整睡姿
选择高度适中的枕头保持颈椎自然曲度，避免俯卧位睡眠。建议采用仰卧位时在膝下垫枕，侧卧位时保持头颈与脊柱成直线。乳胶枕或记忆棉枕能更好贴合颈部曲线。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片或氟比洛芬凝胶贴膏。药物需在医生指导下使用，不可自行调整剂量。伴有头晕或上肢麻木需及时就医排除颈椎病。
日常应避免长时间低头使用手机，工作间隙每45分钟活动颈部。睡眠时注意颈部保暖，空调出风口不宜直吹。急性期可尝试中医推拿或针灸治疗，但需选择正规医疗机构。若症状持续3天不缓解或加重，建议进行颈椎X线或磁共振检查明确病因。