月子里手臂受凉酸痛可通过热敷、局部按摩、调整姿势、适度活动、遵医嘱用药等方式缓解。该症状通常由受寒后局部血液循环不畅、肌肉紧张、产后气血不足、炎症反应或神经压迫等原因引起。
1、热敷
使用40-45℃的热毛巾或暖水袋敷于酸痛部位，每次15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷能扩张血管，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，热敷后及时擦干皮肤并保暖。
2、局部按摩
取适量温润精油或乳液，用指腹轻柔按压酸痛肌肉，沿手臂经络从远端向近端推揉。按摩可松解粘连的软组织，减轻乳酸堆积。避免用力过猛或直接按压关节部位，哺乳期女性需选择成分安全的按摩介质。
3、调整姿势
避免长时间抱婴儿或维持固定姿势，每30分钟变换体位，休息时将手臂垫高至心脏水平以上。错误的喂奶姿势可能导致臂丛神经牵拉，建议使用哺乳枕辅助支撑，保持手腕自然伸直状态。
4、适度活动
在无痛范围内缓慢做腕关节屈伸、肩部绕环等轻柔运动，每次5-10分钟。适度活动可预防关节僵硬，但需避免提重物或突然用力。产后瑜伽中的手臂伸展动作有助于改善肌肉弹性。
5、遵医嘱用药
若持续疼痛可咨询医生，可能使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶等药物缓解炎症。中医辨证属风寒痹阻者可服用桂枝茯苓丸，气血两虚者适用八珍颗粒。严禁自行服用活血化瘀类中药。
月子期间需注意全身保暖，尤其避免空调直吹手臂。饮食可增加生姜、红枣等温补食材，每日保证优质蛋白摄入。如出现手臂麻木、无力或夜间痛醒等症状，应及时排查颈椎病或腕管综合征等疾病。产后康复阶段应循序渐进增加活动量，避免过度劳累。