晚上适量喝茶可能有助于放松身心或提神醒脑，但也可能影响睡眠质量或刺激胃肠。茶中的咖啡因和茶多酚是产生双重作用的关键成分。
1、提神醒脑
茶叶中的咖啡因能暂时抑制疲劳感，适合需要夜间工作或学习的人群。绿茶、乌龙茶的咖啡因含量较高，可能帮助集中注意力，但敏感者需控制饮用量。
2、促进消化
发酵程度低的茶类如普洱熟茶含较多茶多酚，可轻微刺激胃酸分泌，缓解晚餐后的饱胀感。胃肠功能较弱者应避免空腹饮用或选择淡茶。
3、抗氧化作用
茶多酚具有清除自由基的功效，白茶、黄茶等轻发酵茶类保留更多活性成分。长期晚间饮用可能对延缓衰老有一定帮助，但效果有限。
4、失眠风险
咖啡因的半衰期约5小时，敏感人群晚间饮茶可能导致入睡困难或睡眠浅。尤其浓茶或睡前3小时内饮用时更明显，建议改饮低咖啡因的菊花茶等。
5、胃肠刺激
空腹状态或过量饮用浓茶可能引发胃酸过多，表现为反酸、隐痛。胃食管反流患者晚间应避免饮用，普通人群建议搭配少量点心。
选择低咖啡因的发酵茶类如红茶，控制茶水浓度与饮用量在200毫升以内，饮用时间与睡眠间隔3小时以上，可减少对睡眠的影响。长期失眠或胃肠不适者应咨询医生，避免依赖茶饮替代正规治疗。注意观察个体反应，必要时调整饮茶习惯。