久坐可能会引起腿疼，长时间保持坐姿容易导致下肢血液循环不畅、肌肉紧张或神经受压。久坐的危害主要包括下肢不适、腰椎压力增加、代谢异常等。
1、下肢血液循环障碍
久坐时下肢静脉回流受阻，可能引发腿部酸胀、麻木或疼痛。长期如此会增加下肢静脉曲张或深静脉血栓形成的概率。建议每小时起身活动5-10分钟，促进血液回流。
2、肌肉僵硬与劳损
保持固定坐姿会使髋关节屈肌和腘绳肌持续收缩，导致肌肉弹性下降，出现僵硬性疼痛。久坐还可能引发梨状肌综合征，表现为臀部向腿部放射的疼痛。可进行髋关节拉伸运动缓解症状。
3、腰椎间盘压力增高
坐姿时腰椎承受的压力是站姿的1.5倍，长期久坐可能加速椎间盘退变，引发坐骨神经痛。这种疼痛常从腰部放射至单侧腿部，严重时需通过腰椎牵引或手术治疗。
4、代谢综合征风险
久坐超过6小时会显著降低脂蛋白脂肪酶活性，影响脂肪代谢，可能诱发肥胖和糖尿病。这些代谢性疾病会加重下肢血管和神经病变，间接导致腿部疼痛或感觉异常。
5、骨质疏松进展
缺乏负重刺激会加速骨量流失，长期久坐者下肢骨密度可能明显降低，轻微外力即可引发骨折。骨质疏松引起的疼痛多表现为深部钝痛，需通过双能X线吸收检测确诊。
建议每坐30分钟站立活动一次，工作时可使用升降桌交替站立办公。日常可进行游泳、骑自行车等非负重运动，增强下肢肌肉力量。若出现持续性腿疼伴肿胀或皮肤温度改变，应及时就医排除血管或神经病变。饮食中注意补充维生素D和钙质，避免吸烟、过量饮酒等加速骨质流失的行为。