半个月体重下降1千克可能与饮食控制不足、代谢率变化、水分波动、肌肉流失或潜在疾病等因素有关。体重变化受多种因素共同影响，需结合具体情况进行综合分析。
1、饮食控制不足
热量摄入与消耗的平衡是体重变化的核心因素。若日常饮食中高热量食物比例较高，或存在隐性热量摄入如含糖饮料、零食等，即使减少主食量也可能导致热量缺口不足。部分人群对食物份量估算存在偏差，实际摄入可能超过预期。建议记录详细饮食日志，使用标准量具辅助评估。
2、代谢率变化
基础代谢率会随体重下降自然降低，形成平台期现象。长期节食可能导致甲状腺激素水平调节性下降，使每日能量消耗减少。肌肉量是影响静息代谢的关键因素，缺乏抗阻训练时，肌肉流失会进一步降低代谢率。保持规律运动有助于维持代谢水平。
3、水分波动
体内水分含量变化可造成短期内体重波动。高盐饮食后水钠潴留可能掩盖脂肪减少，而经期前激素变化也会影响体液平衡。运动后脱水或补充水分可使体重产生明显变化，但不反映实际脂肪增减。建议固定晨起空腹状态测量以减小误差。
4、肌肉流失
单纯依靠饮食控制减重时，约25%的体重下降可能来自肌肉组织。肌肉密度高于脂肪，相同重量下体积差异显著。缺乏蛋白质补充和力量训练会加速肌肉分解，导致体型变化不明显而体重下降缓慢。建议每周进行抗阻训练并保证每公斤体重摄入蛋白质。
5、潜在疾病
甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等内分泌疾病可能干扰能量代谢。某些药物如糖皮质激素、抗抑郁药可能引起水钠潴留或食欲增加。肠道菌群紊乱会影响营养吸收效率。如伴随疲劳、水肿等症状，建议完善甲状腺功能、性激素等检查。
建议保持均衡饮食结构，增加蔬菜水果和优质蛋白摄入，减少精制碳水化合物。结合有氧运动与力量训练，每周运动时间不少于150分钟。保证每日饮水量，睡眠时间维持在7小时以上。如持续出现异常体重变化或伴随其他症状，应及时就医排查病理因素。体重管理是长期过程，避免过度关注短期数值波动。