保养子宫和卵巢的常见方法主要有调整饮食、规律运动、保持良好作息、定期体检、控制情绪等。
1、调整饮食
适量摄入富含维生素E的食物如坚果、植物油，有助于维持卵巢功能；补充优质蛋白如鱼类、豆制品可促进子宫组织修复。避免过量摄入高糖、高脂食物，减少反式脂肪酸摄入，以降低内分泌紊乱风险。每日饮水1500-2000毫升，适量食用深色蔬菜水果如西蓝花、蓝莓，其抗氧化成分对生殖器官有保护作用。
2、规律运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30-40分钟，可改善盆腔血液循环。凯格尔运动能增强盆底肌群力量，建议每日练习2-3组，每组10-15次。避免久坐超过2小时，久坐时每隔1小时起身活动5分钟。瑜伽中的蝴蝶式、猫牛式等动作能温和刺激卵巢区域。
3、良好作息
保证每日7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡，深度睡眠时段能促进褪黑素分泌，有助于调节卵巢激素平衡。避免熬夜和昼夜颠倒，长期睡眠不足可能导致月经周期紊乱。午间可安排20-30分钟小憩，但避免超过1小时以免影响夜间睡眠质量。
4、定期体检
建议每年进行1次妇科超声检查和激素六项检测，35岁以上女性可增加AMH抗穆勒氏管激素检查。月经异常或出现异常出血时应及时就医，必要时进行宫颈TCT和HPV联合筛查。有家族遗传史者需根据医生建议缩短体检间隔。
5、控制情绪
长期焦虑、抑郁可能通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响激素分泌，可通过冥想、呼吸训练等方式缓解压力。培养兴趣爱好如绘画、园艺等有助于情绪调节，必要时可寻求专业心理咨询。避免长期处于高压环境，学会合理拒绝过度工作负担。
日常应注意避免吸烟及二手烟暴露，限制酒精摄入，经期避免剧烈运动和盆浴。穿着宽松透气的棉质内裤，避免长期使用护垫。出现持续腹痛、异常阴道分泌物或月经改变超过3个月周期时，应及时到妇科就诊。保持适度性生活频率，注意卫生防护，有助于维持生殖系统健康状态。