在家呆久了头疼恶心可能由空气不流通、用眼过度、睡眠不足、颈椎劳损、偏头痛等原因引起，可通过开窗通风、调整作息、颈椎放松、药物治疗等方式缓解。
1、空气不流通
长时间密闭环境会导致二氧化碳浓度升高，引发脑缺氧性头痛。表现为太阳穴胀痛伴随胸闷，开窗通风或户外活动10分钟即可缓解。建议每2小时开窗对流15分钟，使用空气净化器需定期更换滤芯。
2、用眼过度
持续盯着电子屏幕会引发视疲劳综合征，睫状肌痉挛可放射至前额疼痛。典型症状为眼球酸涩伴恶心感，闭眼休息时减轻。可采用20-20-20法则：每20分钟远眺20英尺外20秒，人工泪液如玻璃酸钠滴眼液可辅助缓解。
3、睡眠不足
昼夜节律紊乱会诱发紧张性头痛，疼痛呈箍紧样环绕头部。伴随注意力涣散和反胃感，午睡超过30分钟可能加重症状。建议保持22-23点入睡，睡前1小时避免蓝光刺激，短期可遵医嘱使用右佐匹克隆片调节睡眠。
4、颈椎劳损
不良坐姿导致的颈肌僵硬会引发牵涉痛，疼痛从枕部放射至头顶。转头时可能伴随眩晕，热敷颈后部可暂时缓解。推荐使用记忆棉颈椎枕，工作45分钟后做颈部米字操，严重者可考虑氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。
5、偏头痛
环境改变可能触发偏头痛发作，表现为单侧搏动性疼痛伴畏光呕吐。可能与三叉神经血管异常激活有关，急性期可遵医嘱使用苯甲酸利扎曲普坦片。记录头痛日记有助于识别诱因，避免摄入含酪胺食物如奶酪。
保持规律作息与适度运动是预防居家不适的关键。每日应保证7小时睡眠，进行30分钟有氧运动如瑜伽或跳绳。饮食注意补充镁元素（坚果、深绿蔬菜）和维生素B2（鸡蛋、瘦肉），避免过量饮用咖啡因饮料。若症状持续超过72小时或出现喷射性呕吐，需及时排除颅内病变可能。