脾胃虚弱可通过饮食调节、规律作息、适度运动、中医调理四种方法改善。
1、饮食调节
脾胃虚弱患者应选择易消化食物，如小米粥、山药羹等，避免生冷油腻。每日定时定量进食，可少量多餐。烹调方式以蒸煮为主，减少煎炸。适当食用红枣、莲子等健脾食材，但需控制单次摄入量。脾胃虚弱伴随腹胀时，可暂时减少豆类、薯类等产气食物。
2、规律作息
保持每日7-8小时睡眠，建议23点前入睡。避免熬夜和过度劳累，午间可适当休息。建立固定的饮食时间表，避免饥饱无常。长期精神紧张者需通过冥想、深呼吸等方式减压。作息紊乱会加重脾虚症状，需保证生物钟稳定。
3、适度运动
选择八段锦、太极拳等舒缓运动，每周3-5次，每次20-30分钟为宜。避免剧烈运动耗气，饭后1小时内不宜运动。腹部按摩可顺时针轻揉脐周，促进胃肠蠕动。久坐者每小时应起身活动，改善血液循环。运动强度以微微出汗为度，切忌大汗淋漓。
4、中医调理
可在医师指导下使用参苓白术散、香砂六君丸等中成药。艾灸足三里、中脘等穴位，每周2-3次。脾胃虚寒者可配合生姜红糖水，湿热体质需忌口辛辣。中药调理需辨证施治，避免自行用药。严重者需配合针灸、推拿等综合治疗。
脾胃虚弱者需长期坚持调理，避免食用冰镇饮品与刺激性食物。注意腹部保暖，夏季空调环境需加盖薄毯。保持情绪舒畅，避免忧思过度伤脾。症状持续或加重时，应及时就医排除器质性疾病。调理期间可记录饮食与症状变化，便于医生评估效果。