预防失眠可通过睡前减少精神刺激、调整作息规律、适度运动、营造舒适睡眠环境、饮食调节等方式实现。失眠可能与心理压力、不良生活习惯、环境干扰等因素有关，长期失眠可能影响认知功能和免疫力。
1、减少精神刺激
睡前1-2小时应避免接触刺激性内容，如恐怖影视、激烈游戏或高强度脑力活动。蓝光电子设备会抑制褪黑素分泌，建议关闭手机或开启护眼模式。可通过听轻音乐、冥想等放松神经，降低大脑兴奋性。
2、调整作息规律
固定起床和入睡时间能稳定生物钟，即使周末也建议偏差不超过1小时。白天避免长时间午睡，尤其傍晚时段的小睡可能延迟夜间入睡。逐步提前就寝时间比突然调整更易适应。
3、适度运动
日间进行30分钟有氧运动如快走、游泳等，能提升睡眠质量但避免睡前3小时剧烈运动。瑜伽或拉伸类活动可安排在睡前1小时，帮助放松肌肉紧张。运动强度以微微出汗为宜。
4、优化睡眠环境
卧室温度保持在18-22℃较理想，使用遮光窗帘隔绝光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气枕具，定期更换床品。白噪音设备或耳塞可减少突发声响影响，必要时使用香薰助眠。
5、饮食调节
晚餐不宜过饱或空腹入睡，可适量摄入小米粥、香蕉等含色氨酸食物。睡前4小时限制咖啡因摄入，避免酒精干扰睡眠结构。温牛奶或酸枣仁茶等饮品可能帮助放松，但需控制饮用量防夜尿。
建立睡前仪式如温水泡脚、阅读纸质书籍等有助于形成条件反射。长期失眠伴随日间嗜睡、情绪低落等症状时，建议咨询医生排除焦虑症、睡眠呼吸暂停等病理因素。日常可记录睡眠日记帮助识别影响因素，避免过度关注失眠本身造成的心理压力。