低压高95毫米汞柱可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式改善。舒张压升高可能与遗传、肥胖、高盐饮食、精神紧张、肾脏疾病等因素有关。
1、调整饮食
减少高脂肪高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品和加工肉类。适量补充富含钾的香蕉、菠菜等食物，有助于钠钾平衡。避免过量饮酒，男性每日酒精摄入不超过25克。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。建议分次进行，每次持续30分钟以上。长期规律运动可增强血管弹性，降低外周血管阻力。
3、控制体重
体重指数超过24需减重，每减轻1公斤体重可使舒张压下降1毫米汞柱。通过饮食控制和运动结合，每周减重0.5-1公斤为宜。重点减少腹部脂肪，男性腰围应小于90厘米，女性小于85厘米。避免过度节食导致营养不良。
4、限制钠盐
每日钠摄入量应低于2000毫克，相当于5克食盐。烹饪时使用限盐勺，避免额外添加酱油、味精等含钠调味品。阅读食品标签，选择钠含量低于120毫克/100克的食品。外出就餐时要求少放盐，用醋、香料等替代调味。
5、遵医嘱用药
若生活方式干预3个月未达标，需在医生指导下使用降压药物。常用药物包括缬沙坦胶囊、苯磺酸氨氯地平片、富马酸比索洛尔片等。不可自行调整剂量或停药。定期监测血压，记录用药后反应。合并糖尿病或肾病者需更严格控制血压。
建立每日定时测量血压的习惯，选择早晨起床后和睡前固定时间测量。保持充足睡眠，避免熬夜和过度疲劳。学习放松技巧如深呼吸、冥想缓解压力。戒烟并避免二手烟暴露。若出现持续头痛、胸闷等症状应及时就医，长期未控制的舒张压升高可能损害心、脑、肾等靶器官。