预防子宫肌瘤可通过调整饮食、控制体重、定期体检等方式实现。子宫肌瘤可能与激素水平异常、遗传因素、长期压力等因素有关，早期干预有助于降低发病风险。
1、调整饮食
减少红肉及高脂肪食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。豆制品中的植物雌激素可能调节体内激素平衡，但需避免过量。限制酒精和咖啡因摄入，选择富含维生素D的食物如鱼类和蛋黄，维生素D缺乏可能与肌瘤发生相关。每日饮水保持充足，促进代谢废物排出。
2、控制体重
保持体重指数在正常范围内，脂肪组织可产生额外雌激素。每周进行有氧运动如快走、游泳等，每次持续30分钟以上。避免久坐，每小时起身活动5分钟。体重超标者可通过饮食和运动结合的方式缓慢减重，快速减重可能扰乱内分泌。腰臀比超过0.85时需重点关注。
3、定期体检
育龄女性每年进行妇科超声检查，尤其有家族史者。监测月经周期变化，记录经量和持续时间异常。出现盆腔压迫感或尿频症状时及时就医。35岁以上女性可每两年检测一次激素水平。体检发现小肌瘤时，每3-6个月复查跟踪生长速度。
保持规律作息和良好心态，长期精神紧张可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。避免滥用含雌激素的保健品或化妆品，必要时在医生指导下使用激素类药物。未生育女性在适龄期完成生育计划，妊娠过程对子宫肌瘤有一定预防作用。出现异常子宫出血或严重痛经症状时，需完善宫腔镜等检查明确诊断。