孕前饮食需避免高糖高脂饮食、过量咖啡因摄入、酒精摄入及生食摄入等四种不良习惯。孕前调整饮食习惯有助于提升受孕概率及胎儿健康，主要需改善高糖高脂饮食、过量饮用咖啡、长期饮酒、生食或半生食等行为。
1、高糖高脂饮食
长期摄入高糖高脂食物可能导致体重异常增加，影响激素水平平衡，进而干扰排卵功能。这类饮食还可能诱发胰岛素抵抗，增加妊娠期糖尿病风险。建议替换精制糖为天然水果，选择橄榄油等健康脂肪来源，增加全谷物摄入比例。
2、过量咖啡因摄入
每日超过200毫克咖啡因可能延长备孕周期，咖啡因会通过胎盘影响胎儿发育。常见含咖啡因饮品包括咖啡、浓茶、能量饮料等。建议逐步减少至每日1杯以下，可选择脱因咖啡或草本茶替代。
3、酒精摄入
酒精会直接损害卵子质量，增加早期流产和胎儿畸形风险。备孕期间应完全戒酒，包括红酒等所谓保健酒类。社交场合可选择无酒精鸡尾酒或果汁替代，避免被动饮酒情况发生。
4、生食摄入
生鱼片、半熟牛排等可能携带李斯特菌、弓形虫等病原体，这些微生物能穿透胎盘屏障导致胎儿感染。建议肉类烹饪至全熟，海鲜需经高温处理，蔬菜水果彻底清洗，避免食用未经巴氏消毒的乳制品。
孕前3-6个月开始建立均衡膳食模式，每日摄入300-400克蔬菜、200-350克水果、适量优质蛋白如鱼肉豆蛋。补充叶酸400微克/天，可通过深绿色蔬菜或补充剂获取。保持规律作息与适度运动，每周进行150分钟中等强度锻炼如快走、游泳。定期进行孕前体检，及时纠正营养缺乏状况，为妊娠创造最佳生理环境。